Giornata del cuore, ecco le 10 regole che riducono incidenza e mortalità per malattie cardiache

Ridurre drasticamente l’incidenza delle malattie del cuore e la mortalità collegata non solo è possibile, ma è un obiettivo a portata di tutti. Lo assicurano gli esperti del Centro cardiologico Monzino che, in vista della Giornata mondiale del cuore in calendario il 29 settembre, hanno redatto  il decalogo della prevenzione. Le dieci regole sono state diffuse in occasione della Settimana del cuore promossa dallo stesso Centro milanese, inaugurata da sabato 14 settembre e tuttora in corso. L’agenda prevede una settimana di eventi gratuiti e aperti al pubblico sulla prevenzione cardiovascolare e il benessere del cuore (per l’elenco degli appuntamenti cliccare su https://www.cardiologicomonzino.it/it/page/milano-heart-week/429/www.milanoheartweek.it), che ruoterà intorno alla Giornata mondiale.

Il decalogo del cuore

Partiamo dalle 10 regole

1. Evitare il fumo in ogni forma e ad ogni età;
2. Svolgere attività fisica: il movimento è come un farmaco;
3. Adottare uno stile alimentare sano ed equilibrato. La dieta mediterranea è sempre consigliabile;
4. Controllare il consumo di sale. Non superare i 5 grammi al giorno e fare attenzione al sale nascosto nei prodotti;
5. Non esagerare con gli zuccheri. Il livello di zuccheri nel sangue (glicemia) è importante per il cuore;
6. Combattere lo stress con le attività che più ci rilassano e ci allontanano dai pensieri negativi;
7. Praticare regolarmente la terapia del buonumore. L’ideale è ridere 15 minuti al giorno;
8. Prendere consapevolezza dell’importanza del sonno e crearsi una routine della buonanotte;
9. Eseguire i controlli raccomandati per la propria età e il proprio stato di salute;
10. Per le donne: consultate un cardiologo quando si avvicina la menopausa. C’è un check-up speciale per voi.

La Milano Heart Week

“La prevenzione è la miglior cura per le malattie cardiovascolari”, è il messaggio della Milano Heart Week. “Una cura senza farmaci né interventi – sottolineano dal Monzino – che ci dà benessere e tranquillità”. Ogni evento in programma durante la Settimana del cuore meneghina si propone dunque come “un momento di sensibilizzazione e un invito ad adottare i comportamenti corretti: fare movimento, seguire un’alimentazione corretta, dedicarsi alle attività che ci divertono e riducono i livelli di stress, ma anche ascoltare il proprio corpo e conoscere il rischio individuale per proteggere il proprio cuore e mantenersi in forma”.

I progressi della cardiologia

“Stiamo vivendo l’età dell’oro della cardiologia – afferma Giulio Pompilio, direttore scientifico Monzino – ma i progressi non riguardano solo gli interventi o le tecniche d’avanguardia. Oggi sappiamo molto di più sui fattori di rischio, cioè che cosa può farci ammalare, e soprattutto sappiamo come misurarli e tenerli sotto controllo. È  questa la rivoluzione silente della prevenzione, che potrebbe rapidamente cambiare il volto delle malattie del cuore e fare in modo che non ci facciano più paura. Ma la rivoluzione non avrà successo – ammonisce lo specialista – senza la partecipazione della popolazione, che deve ancora convincersi che la prevenzione è una scelta facile e piacevole. Il nostro decalogo vuole dare un contributo in questa direzione, fornendo un prezioso vademecum per la salute del cuore”.

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