Uno studio su 1.238 adulti rileva che calcio e pallamano stimolano maggiormente i marcatori della formazione ossea rispetto alla camminata e all'allenamento convenzionale con i pesi.
Camminare, correre e allenarsi con i pesi non sarebbero sufficienti, da soli, a stimolare la formazione ossea con la stessa efficacia di alcuni sport ad alta intensità. È quanto emerge da uno studio dell’Università Semmelweis, pubblicato sulla rivista Sports Medicine – Open, che ha analizzato 24 studi clinici per un totale di 1.238 adulti sani.
I risultati indicano che le attività caratterizzate da scatti, cambi di direzione improvvisi e movimenti esplosivi, come il calcio e la pallamano, possono aumentare fino al 46% i marcatori biologici associati alla formazione di nuovo tessuto osseo. La ricerca suggerisce quindi che, per preservare la salute dello scheletro e contrastare il rischio di osteoporosi, non conta soltanto quanto ci si allena, ma anche il tipo e l’intensità dei movimenti. L’analisi ha preso in considerazione diverse modalità di esercizio, valutandone gli effetti sul metabolismo osseo attraverso specifici indicatori ematici.
Per confrontare gli effetti delle diverse attività, i ricercatori hanno esaminato i marcatori ematici associati alla formazione di nuovo tessuto osseo, anziché basarsi esclusivamente sulla densità minerale ossea. Quest’ultima, infatti, può richiedere tempi relativamente lunghi per mostrare variazioni significative, mentre gli indicatori biologici consentono di osservare in poche settimane come lo scheletro risponde agli stimoli dell’esercizio fisico.
Lo studio ha considerato non soltanto la tipologia di allenamento, distinguendo tra attività aerobica, esercizi di forza e programmi combinati, ma anche intensità, frequenza e durata delle sessioni. L’obiettivo era individuare quali caratteristiche dell’attività fisica fossero maggiormente associate alla stimolazione del metabolismo osseo.
“Ciò che rende unico il nostro studio è che abbiamo esaminato non solo il tipo di esercizio – che si tratti di resistenza, forza o allenamento combinato – ma anche l’intensità, la frequenza e la durata dell’esercizio. Il nostro obiettivo era determinare quali forme di esercizio stimolano il metabolismo osseo in modo più efficace e quali sembrano essere meno benefiche da questo punto di vista”, ha affermato il Dott. Péter Ferdinandy, Vicerettore per la Scienza e l’Innovazione presso l’Università Semmelweis e autore senior dello studio.
Le risposte biologiche più marcate sono state osservate negli sport che richiedono accelerazioni, frenate, cambi di direzione, rotazioni e movimenti potenti ripetuti. In particolare, il calcio e la pallamano praticati a livello amatoriale sono stati associati a incrementi fino al 45-46% dei marcatori ematici collegati alla formazione ossea. Al contrario, attività come camminata, step aerobico e allenamento di resistenza convenzionale in palestra hanno prodotto risposte generalmente più contenute. Un risultato che ha sorpreso gli stessi ricercatori, soprattutto per quanto riguarda gli esercizi con i pesi, spesso raccomandati per preservare la salute dello scheletro.
“Il risultato più sorprendente è stato che l’allenamento di resistenza non ha prodotto un effetto significativo sui marcatori del metabolismo osseo, nonostante diverse linee guida professionali raccomandino questo tipo di esercizio per il mantenimento della salute delle ossa. Allo stesso modo, l’esercizio di resistenza a bassa o moderata intensità, come camminare o correre, non ha mostrato alcun effetto significativo a lungo termine”, ha spiegato Viktória Barna, dottoranda presso l’Università Semmelweis e prima autrice dello studio.
I risultati non significano che camminare, correre o allenarsi con i pesi siano attività inutili per la salute delle ossa. Questi esercizi continuano a offrire benefici importanti per l’organismo, anche se nello studio non hanno mostrato la stessa capacità di stimolare i marcatori della formazione ossea osservata negli sport più dinamici. La ricerca suggerisce piuttosto che, per ottenere una stimolazione meccanica particolarmente efficace dello scheletro, possano essere necessari movimenti più intensi e variabili rispetto a quelli tipici delle attività quotidiane.
I ricercatori invitano comunque alla prudenza. Introdurre improvvisamente allenamenti ad alta intensità può comportare rischi, soprattutto per chi presenta patologie cardiovascolari, muscoloscheletriche o metaboliche, oppure soffre già di osteoporosi. In questi casi è opportuno consultare il medico curante o uno specialista in medicina dello sport prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
“Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, l’attività fisica regolare offre numerosi benefici per la salute. Tuttavia, i nostri risultati suggeriscono che l’esercizio a bassa intensità da solo non è sufficiente a stimolare il metabolismo osseo. L’esercizio ad alta intensità può innescare precocemente cambiamenti benefici nella formazione ossea, contribuendo potenzialmente a rallentare la perdita ossea e a favorire un invecchiamento sano”, ha riassunto la Dott.ssa Nóra Sydó, specialista clinica e coautrice dello studio.
Gli autori ritengono che questi risultati possano contribuire allo sviluppo di programmi di attività fisica più mirati alla conservazione della salute scheletrica e alla prevenzione dell’osteoporosi.
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