“Fai della salute del sonno una priorità”: è questo lo slogan scelto per la Giornata Mondiale del Sonno 2025. Dormire bene, infatti, non deve essere considerato un lusso, ma è una necessità per la salute di tutti, a partire dai più piccoli. Per questo, la SIMRI, la Società Italiana per le Malattie Respiratorie Infantili, affiliata alla Società Italiana di Pediatria, lancia un decalogo per sfatare i principali falsi miti e diffonde consigli pratici per un riposo migliore. Gli studi confermano che il sonno è essenziale per il corretto sviluppo cerebrale, la memoria, la regolazione emotiva e il rafforzamento del sistema immunitario.
Perché dormire è importante
“Il sonno è un elemento fondamentale per la salute dei bambini e degli adolescenti, ma ancora troppo spesso viene sottovalutato. Con questa iniziativa vogliamo sensibilizzare genitori e operatori sanitari sull’importanza di un riposo adeguato, perché dormire bene significa crescere meglio”, afferma la Presidente SIMRI Stefania La Grutta. Che l’importanza del sonno sia molto sottovaluta lo confermano i dati. Il 20-30% dei bambini sotto i due anni e il 15% dei bambini con più di due anni soffre di insonnia. Ancora, il 12% dei bambini in età prescolare russa abitualmente, un problema spesso sottovalutato, mentre la privazione di sonno negli adolescenti è in aumento, soprattutto a causa dell’uso di dispositivi elettronici nelle ore serali. Solo il 15% dei giovani dorme le 8-10 ore raccomandate. E le conseguenze sono sotto gli occhi di tutti: aumentano le difficoltà di concentrazione, l’irritabilità, il rischio di sovrappeso e le prestazioni scolastiche calano. Nel lungo periodo, poi, subentrano anche problemi cardiovascolari e metabolici.
I falsi miti sul sonno
“Sfatare i falsi miti sul sonno è essenziale per migliorare le abitudini e la qualità del riposo. Troppo spesso credenze errate portano a comportamenti che penalizzano il benessere dei bambini. Il nostro obiettivo è fornire informazioni chiare e basate sulle evidenze scientifiche”, aggiunge Luana Nosetti, responsabile dei Corsi di Formazione Teorico-Pratici sui Disturbi Respiratori del sonno della SIMRI.
Ecco cosa c’è di falso:
- “Se recupero nel weekend, posso dormire poco in settimana” → Falso! Il debito di sonno non si annulla dormendo di più nei fine settimana. Il corpo ha bisogno di un ritmo costante.
- “Il russare nei bambini è solo un fastidio” → Falso! Russare più di tre volte a settimana per almeno tre mesi è una patologia da non sottovalutare. Può essere anche il segnale di apnee ostruttive del sonno, un disturbo che va monitorato perché può aumentare il rischio di malattie cardiache, comportamentali e di accrescimento.
- “Gli adolescenti sono pigri se vanno a dormire tardi” → Falso! Il loro orologio biologico si sposta naturalmente in avanti, rendendo più difficile addormentarsi presto. Tuttavia, la scuola e gli impegni mattutini li costringono a dormire meno. La maggior parte dorme meno di 7 ore a notte accumulando debiti di ore di sonno.
- “Usare il cellulare prima di dormire non incide sul sonno” → Falso! La luce blu riduce la produzione di melatonina e rende più difficile addormentarsi.
- “Saltare il pisolino aiuta i bambini a dormire meglio di notte” → Falso! I bambini piccoli hanno bisogno di sonnellini per evitare stanchezza eccessiva ed eccitazione, che rendono più difficile l’addormentamento la sera.
- “Mangiare cioccolato o bere bevande energetiche la sera non influisce sul sonno” → Falso! Caffeina ed energy drink possono rimanere in circolo per ore, disturbando il riposo notturno.
- “Lasciare piangere un bambino lo abitua a dormire” → Falso! Il sonno sereno si costruisce con una routine rassicurante, non con il pianto prolungato.
- “Se un bambino si sveglia spesso di notte, significa che ha già riposato abbastanza” → Falso! I risvegli notturni possono essere segno di problemi del sonno.
- “Fare sport intenso prima di dormire aiuta il sonno” → Falso! L’attività fisica è utile, ma va evitata nelle 2-3 ore precedenti l’addormentamento perché accentua lo stato di veglia, la frequenza cardiaca e il livello degli ormoni dello stress.
- Un bambino che ha apnee nel sonno o ha dormito poco o male, il giorno dopo si addormenta a scuola → Falso! Molti bambini, a differenza degli adulti o degli adolescenti, non si addormentano quando sono stanchi, ma diventano irritabili e iperattivi, e spesso vengono scambiati per bambini con problemi comportamentali.
Cinque regole d’oro per un sonno di qualità
- Spegnere gli schermi almeno un’ora prima di dormire: la luce blu inibisce la produzione di melatonina, rendendo più difficile addormentarsi.
- Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana: la regolarità aiuta il corpo a stabilizzare il ritmo circadiano.
- Creare una routine serale rilassante: leggere un libro, abbassare le luci e favorire un ambiente tranquillo.
- Ascoltare musica rilassante prima di dormire: melodie dolci e suoni naturali possono favorire il rilassamento.
- Garantire un ambiente sicuro per il sonno dei neonati: il lettino deve essere privo di oggetti, avere un materasso rigido e il bambino deve dormire a pancia in su per ridurre il rischio di SIDS.
Le ore di sonno raccomandate per fascia d’età
- Neonati (0-3 mesi) 14-17 ore
- Lattanti (4-12 mesi) 12-16 ore (inclusi i sonnellini)
- Bambini (1-2 anni) 11-14 ore (inclusi i sonnellini)
- Prescolari (3-5 anni) 10-13 ore (inclusi i sonnellini)
- Scolari (6-12 anni) 9-12 ore
- Adolescenti (13-18 anni) 8-10 ore
- (American Academy of Sleep Medicine)
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